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Allenamento dei muscoli dorsali: notizie scientifiche dal mondo

Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi…154036A

L’idea di isolare funzionalmente un muscolo durante l’allenamento è propria del body building e finora ha trovato validazione nell’esperienza di tanti sportivi che si allenano in palestra. Tuttavia sono pochi gli studi che hanno analizzato scientificamente questo aspetto. Nel primo studio che vi presentiamo si osserva come siano poche le differenze in termini di selettività di attivazione muscolare tra quattro diversi esercizi per il dorso. Va comunque sottolineato che anche piccole differenze ripetute per più serie di esercizi possano “scolpire” il muscolo in maniera diversa come ben noto ai culturisti. Esistono molte credenze sul fatto che, variando le tecniche di allenamento con gli attrezzi e le macchine, si possa influire sui livelli di attivazione muscolare selettivamente, ma al momento sono poche le ricerche che abbiano convalidato queste idee. L’obiettivo di questo studio era di determinare, con serie di differenti esercizi, i livelli di attivazione muscolare espressi in percentuale rispetto a una contrazione di riferimento: i gruppi muscolari posti sotto esame sono stati grande dorsale, bicipite brachiale e trapezio centrale/romboide. Praticamente l’attivazione muscolare media è stata quantificata durante due fasi isometriche di 10 secondi ciascuna dei seguenti quattro esercizi: lat machine a presa larga, lat machine a presa inversa, rematore seduto con arretramento della scapola e a scapola fissa. Attraverso l’analisi statistica si è voluto determinare l’influenza del tipo di esercizio sull’attivazione muscolare per ciascun gruppo muscolare in esame. Nessuno dei differenti esercizi ha influenzato diversamente l’attivazione del bicipite brachiale. La massima attivazione del grande dorsale rispetto al bicipite brachiale (ossia l’allenamento selettivo del primo rispetto al secondo) è stata riscontrata per la lat machine a presa larga e per il rematore seduto. I massimi livelli di attivazione muscolare del gruppo trapezio centrale/romboide sono stati osservati durante l’esercizio con il rematore seduto. La retrazione attiva della scapola non influenzava l’attivazione del trapezio centrale/romboide durante il rematore. In conclusione le variazioni in questi esercizi classici per il grande dorsale sono in grado di determinare solo piccole variazioni nell’attività elettrica muscolare dei gruppi motori primari.

Autori: Lehman GJ, Buchan DD, Lundy A, Myers N, Nalborczyk A
Titolo originale: Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: an experimental study
Pubblicato: Dynamic Medicine, Giugno 2004 

Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity…

Durante l’esecuzione delle trazioni alla lat machine è stato spesso osservato come, soprattutto i principianti, utilizzino i bicipiti brachiali per completare il movimento, non riuscendo a sfruttare al meglio i muscoli competenti, ovvero il gran dorsale e il grande rotondo. Presso il Dipartimento di Educazione Fisica, di una Università del South Carolina, USA, è stato condotto uno studio con l’obiettivo di determinare se l’istruzione tecnica specifica poteva tradursi in un incremento di attività volontariata del gran dorsale (GD) e del gran rotondo (GR), verificata con tracciati elettromiografici EMG, con una diminuzione concomitante nella attività del bicipite brachiale (BB). A otto donne con poca o nessuna esperienza nell’allenamento per la forza è stato chiesto di eseguire 2 serie di 3 ripetizioni al 30% max di lat pull-down con una sola elementare spiegazione dell’esercizio. Dopo un breve riposo, i soggetti hanno eseguito la stessa sequenza ma accompagnata da spiegazioni tecniche esaurienti sul modo in cui attivare il gran dorsale, e di cercare di non utilizzare il bicipite. Dai tracciati EMG del GD, GR e BB è emerso che l’attività del gran dorsale risultava significativamente aumentata nella fase della spiegazione specifica, mentre restava inalterata per gli altri due muscoli presi in considerazione. È stato quindi osservato che le persone inesperte possono volontariamente aumentare l’attività di un gruppo muscolare specifico durante l’esecuzione di un esercizio di resistenza multiarticolare, anche se probabilmente questo aumento non è determinato da un raggiunto “isolamento” del gruppo muscolare attraverso la riduzione volontaria dei muscoli agonisti in attività complementari.

Autori: Snyder BJ, Leech JR.
Titolo originale: Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction.
Pubblicato: PubMed, novembre 2009
di Mia Dell’Agnello
Pubblicato in Fitmed online 2/2011